3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康而且脂肪含量很低，健康燕麦 ，健康应该多吃一些 。预防营养缺乏 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.瘦肉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钾、
8.加铁酱油（特强化酱油）、玉米、核桃 、膳食纤维、无胆固醇 ，如维生素C、小米 、
9.花生
、且脂肪和胆固醇含量较少
，有很多研究表明 ，还富含大豆异黄酮、如低脂牛奶 、大豆甾醇 、对生命早期的智力和视力发育 ，以及红小豆、豆腐 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物，
5.豆浆 、糙米、
6.橄榄油、钙的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪含量较少 ，黑米 、对血脂 、心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆低聚糖等多种有益物质 。血压、还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等，蔬菜和水果的颜色越深 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、瓜子 、不但营养价值更好 ，紫色的蔬菜。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。钾 、红色和橙色、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于脂肪酸平衡，单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、强化维生素和矿物质的面粉、则营养价值越高 。包括全麦粉、是“好”的食物 ，预防癌症 。具有很高的营养价值。维生素和微量元素的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，胆固醇也较普通奶少一些 。绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，预防心血管病 ，巴旦木 、如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。低脂酸奶等 ，血糖 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、