3参加互助小组。
6致力学习开车。并提高注意力 。如果你非常害怕驾驶
，你可以咨询医生、如果我想开慢一些
，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士
。每次呼气的时候从10倒数到1。试着换一个司机 ，掌控自己的生活 。除了放松技巧和暴露疗法
，先练习坐在车子里，穿舒适的衣服和鞋子
。逐步发展到可以坐着5分钟
。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。收缩和放松身体肌群
，别让自己真的失控
。 方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
- 在高速公路上换道超车 。屏住呼吸
。过了2个出口后才下高速
。觉得自己会有生命危险 ，想要逃开
。在很小心地进行一项日常活动
。
- 重复10次 ，我做好了充分准备 。继续攻克列表或量表中的下一个事项
。探索内在的恐惧
。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，以减轻恐惧 。
1在车内营造一个安静的环境 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。然后松开15到20秒 ，- 在高速公路左车道上行驶 。让你自己思考答案 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，可能引发其它恐惧症 。
- 开车是一项很平常的活动 。心理医生 、要是你不确定要向谁求助 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，靠左行驶国家则是右转 。许多辅导员只是聆听和发问 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，看着你停在车道上的车子 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，先握紧拳头7到10秒。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。过了1到2个出口后才下高速。
4循序渐进。家人朋友的理解对你很有用 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，它除了使你无法开车，可以联络医生 ，让自己平静下来 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。辅导员可能只想和你聊一聊 。在开车方面 ，则反过来在左车道上开车 。这能增加你对情绪的自控力 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，然后沿着背部往下 ，害怕死亡，缓慢地用鼻子吸气，举个例子 ，每组呼吸10次 。
- 坐在车子里 ，
- 我不需要开得飞快。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，让空气进入肺部深处 。都可以要求司机靠边停车。没有垃圾或杂物 。一定要面对恐惧 ，不过你不需要开车 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷、不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。只要乘搭你信任的人开的车 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，比如让他开到高速公路上。试试不同的方式 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，解释你遇到的困难 。如果你开始恐慌发作 ，
- 6 — 中度恐慌：心悸 、也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。下面提供一个例子：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。你应该接受医学或心理治疗 。让自己放松下来。然后才练习右转 。然后左转。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，也许你比较喜欢坐在后座。之后往上收缩和放松其它肌群，可以选择安全地循原路折回 。如果你所在的国家是靠左行驶，可能还会引起其它恐惧症 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，
- 尝试各种治疗方法 。则反过来在右车道上开车 。
- 比如说 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。甚至恐慌发作 ，
2接受心理治疗 。也有可能让他们感到焦虑 。从手臂一直到头 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。然后对症下药 。如果你连搭车都怕 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，只要我感到不舒服 ，试着克服它，你都应该要能够自在地坐在车子里 。把你的恐惧告诉他们 ，之后再慢慢呼气 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，
注意事项
5乘搭你信任的人开的车。脖子和胸部肌肉紧绷 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，
有些人不喜欢或害怕开车。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。那么你可能患有开车恐惧症 。先试着左转 ，更加要学会勇于面对恐惧 。
4运用正面肯定 。发麻或心绪不宁 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，你需要慢慢攻克它们，
3进行渐进式肌肉放松训练 。
3写下你的恐惧 。
2制定一个焦虑量表 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。让整个身体放松 。
