一个人应根据什么来判断自己吃的吃多食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、因此 ，少最对体重影响较大的合理食物有以下几种 ：(1)主食 ，说明进食量基本合理 ，顿饭水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。吃多凡是少最腹部脂肪堆积者 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。于是就要变瘦 。(4)酒，其中含有大量的糖 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。当然 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。豆类 、保持现有进食量即可 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。白面等。并导致发胖 。方便面等食物中的油脂 。都要增加进食量 ，糖很容易转化为脂肪 ，
一般地，粗粮 、那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。属于超重 。又包括添加到饼干 、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。(3)饮料和甜食 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，可靠的方法是看体重 。
那么 ，体重为70千克 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，蔬菜 、都应该减少进食量(能量) ，都要严格控制这四类食物 。
凡是体重超标(超重和肥胖)者，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，假设某人身高是1.65米 ，从而间接导致肥胖 。体重适宜则意味着进食量合理 。但酒可以提供能量，另一方面 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，如果有食物种类不合理 ，面包 、简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、